Мужская вечерняя
- Пн
- Ср
- Пт
любой уровеньЗаписаться
Мужской бокс
Утренние группы во вторник, четверг и субботу, вечерняя — по понедельникам, средам и пятницам. Постановка удара, работа на лапах и мешке, спарринги по субботам.
Записаться Расписание группы Цены
от 16 летвозраст
Без опыта, с небольшим и с большим опытом в боксеуровень подготовки
2группы в расписании
Как устроено это направление
Утро или вечер, без пересечения с кикбоксингом
Бокс идёт в те дни, когда кикбоксинга нет, и наоборот. Можно ходить на оба направления, не выбирая между ними. Это редкость: обычно расписание клуба заставляет выбрать одно.
Три уровня в одной группе
Без опыта, с небольшим и с большим опытом в боксе. Тренер видит каждого и даёт задание по уровню. Опытные в этой группе не помеха, а не угроза: «к нам приходят заниматься люди, которые готовы помочь новичкам».
Суббота — день спаррингов
«Один из любимых дней спортсменов, где они преодолевают себя и показывают всё, чему научились.» Участие не обязательное: спарринг входит в программу, а не проверяет на прочность.
Спарринги. В пары ставим по уровню подготовки и весу. Только корректная работа в парах.
Как проходит одна тренировка
Занятие идёт около 80 минут и всегда состоит из одних и тех же частей, меняются только акценты и нагрузка.
10–15 мин
Разминка
Суставная, лёгкий бег, растяжка. Задача: поднять
температуру мышц и подготовить голеностоп и плечи. Это та часть, которую
пропускают в подвальных залах и из-за которой потом «тянет».
15–25 мин
Техника
Разбор движения: дистанция, работа корпусом, уклоны и нырки. Тренер показывает,
потом смотрит каждого и правит. «Большой упор делаем на технику»: это не лозунг,
а самая длинная часть занятия.
20–30 мин
Снаряды и лапы
Мешок, лапы с тренером или в парах. Здесь техника
превращается в скорость и силу. Нагрузка индивидуальная: новичок и
разрядник в одной группе делают одно упражнение с разной интенсивностью.
10–15 мин
Общая физическая подготовка
Собственный вес, гири, блины, резина. Не «добить»,
а закрыть слабые звенья: спина, кор, голеностоп. Из-за них чаще
всего и выпадают из тренировок.
5–10 мин
Заминка и разбор
Растяжка и обратная связь. «Даём каждому объективную
обратную связь без унижения и оскорблений»: это про последние пять минут
занятия.
Суббота
Спарринги
Отдельный день. шлем и капа на спаррингах. Пары составляет тренер
по уровню подготовки и весу.
Когда занимается группа
Мужская утренняя
- Вт
- Чт
- Сб
любой уровеньЗаписаться
Кому подойдёт, а кому стоит подождать
Подойдёт, если
- Вам от 16 лет и нужна классическая ударная база
- Вы хотите тренироваться утром до работы: утренние группы во вторник, четверг и субботу
- Вам важнее техника рук и работа на дистанции, чем разнообразие движений
- Вы возвращаетесь в бокс после перерыва: «вернулся к боксу» частая история в отзывах
- Вы хотите со временем попробовать себя на турнире клуба
Стоит подождать или обсудить с тренером, если
- Есть травма кисти, запястья или плеча: обсудите с тренером до записи
- Вам меньше 16 лет: есть детская группа по кикбоксингу
- Вы ищете только кардио без контакта: тогда лучше персональные тренировки
Экипировка: что нужно и когда
Главная ошибка новичка в том, чтобы купить всё сразу и половиной не воспользоваться. Порядок покупок ниже проверен практикой зала.
сразу
Форма
Футболка и шорты или спортивные штаны. Главное — не жарко и ничто не сковывает движение.
сразу
Обувь
Борцовки, лёгкие кроссовки или босиком на татами. Уличная обувь в зал не идёт.
сразу
Вода
Полтора часа работы — это полтора литра. Бутылка своя.
через 1–2 недели
Бинты
Защищают запястье и пястные кости. 3–4 метра для новичка. Покупают после первых занятий.
к парам
Капа
Одноразмерная, варится дома под свои зубы. Нужна к моменту первой работы в парах.
через 2–4 недели
Перчатки
Тренировочные 12–16 унций в зависимости от веса. На первых занятиях можно обойтись залом.
к спаррингам
Шлем
Только к спаррингам. До этого не нужен.
к парам
Щитки на голень
В кикбоксинге нужны к работе в парах.
Как это выглядит
Что спрашивают про это направление
Если вашего вопроса здесь нет, напишите в сообщения группы: отвечают примерно за пять минут.
Я вообще не в форме, можно приходить
«Тренировки подойдут для людей с любой физической подготовкой. Опыт в боксе и кикбоксинге не важен, всему научим.» Из формы нужны следствие занятий, а не условие входа.
Будут бить по голове
На обычных тренировках нет. Спарринги идут отдельным днём, в защите, по согласию и в парах, подобранных по весу и уровню.
Сколько времени до первого спарринга
Это решает тренер и вы. К турниру клуба допускают с полугода тренировок. Это ориентир по срокам, а не требование к каждому.
Можно ли ходить и на бокс, и на кикбоксинг
Да. Дни направлений почти не пересекаются: бокс во вторник, четверг и суббота утром, понедельник, среда и пятница вечером.
Что делать, если пропустил неделю
Ничего. Группа открытая, уровни смешанные, догонять специально не нужно. Тренер вернёт в работу с того места, где вы есть.
Проверять на картах, а не здесь
Отзыв, свёрстанный на самом сайте, доказательством не считается: больше половины россиян уверены, что фейковых отзывов не меньше, чем настоящих. Поэтому мы не перепечатываем их, а даём рейтинг и ссылку.
Приходите посмотреть, как это устроено
Ответим в сообщениях группы примерно за 5 минут. Расскажем про группы, время и что взять с собой.