Женская группа
- Вт
- Чт
- Сб
без опыта и с небольшимЗаписаться
Женская группа
Отдельная женская группа по кикбоксингу: вторник и четверг вечером, суббота днём. Спарринги только по субботам, в лёгком контакте, без ударов по лицу и голове.
Записаться Расписание группы Цены
от 16 летвозраст
Без опыта и с небольшим опытом в кикбоксингеуровень подготовки
1группа в расписании
Как устроено это направление
Своя группа, а не «можно ходить с мужчинами»
У женской группы отдельное время и отдельная программа. При этом те, кто хочет двигаться быстрее, могут заниматься в общей группе по кикбоксингу в 19:40, в шлеме и в парах. Это выбор, а не условие: клуб описал оба варианта отдельно.
Контакт — только если вы этого хотите
Спарринги идут по субботам, в лёгком контакте и без ударов по лицу и голове. Это записанное условие группы, а не индивидуальная договорённость с конкретным тренером.
Уровень: без опыта и с небольшим
Группа собрана под тех, кто начинает. Никто не ждёт, что вы уже умеете держать стойку, и никто не будет ускорять вас, чтобы «не задерживать остальных».
Спарринги. Только по субботам, работа в лёгком контакте, без ударов по лицу и голове.
Как проходит одна тренировка
Занятие идёт около 80 минут и всегда состоит из одних и тех же частей, меняются только акценты и нагрузка.
10–15 мин
Разминка
Суставная, лёгкий бег, растяжка. Задача: поднять
температуру мышц и подготовить голеностоп и плечи. Это та часть, которую
пропускают в подвальных залах и из-за которой потом «тянет».
15–25 мин
Техника
Разбор движения: координация, связки на лапах, ритм и дыхание. Тренер показывает,
потом смотрит каждого и правит. «Большой упор делаем на технику»: это не лозунг,
а самая длинная часть занятия.
20–30 мин
Снаряды и лапы
Мешок, лапы с тренером или в парах. Здесь техника
превращается в скорость и силу. Нагрузка индивидуальная: новичок и
разрядник в одной группе делают одно упражнение с разной интенсивностью.
10–15 мин
Общая физическая подготовка
Собственный вес, гири, блины, резина. Не «добить»,
а закрыть слабые звенья: спина, кор, голеностоп. Из-за них чаще
всего и выпадают из тренировок.
5–10 мин
Заминка и разбор
Растяжка и обратная связь. «Даём каждому объективную
обратную связь без унижения и оскорблений»: это про последние пять минут
занятия.
Суббота
Спарринги
Отдельный день. шлем обязателен, работа в лёгком контакте. Пары составляет тренер
по уровню подготовки и весу.
Когда занимается группа
Кому подойдёт, а кому стоит подождать
Подойдёт, если
- Вам от 16 лет и хочется нагрузки интереснее, чем беговая дорожка
- Вам важно заниматься среди женщин, а не «единственной в зале мужиков»
- Вы боитесь ударов по лицу: в этой группе их в спаррингах нет вообще
- Вы хотите разгрузку после работы: вторник и четверг в 17:00
- Вам нужна раздевалка и душ, а не «переоденьтесь в углу»
Стоит подождать или обсудить с тренером, если
- Есть травма или беременность: сначала врач, потом разговор с тренером
- Вы хотите полноконтактные спарринги: тогда речь про общую группу в 19:40
- Вам меньше 16 лет: в детской группе занимаются и девочки
Экипировка: что нужно и когда
Главная ошибка новичка в том, чтобы купить всё сразу и половиной не воспользоваться. Порядок покупок ниже проверен практикой зала.
сразу
Форма
Футболка и шорты или спортивные штаны. Главное — не жарко и ничто не сковывает движение.
сразу
Обувь
Борцовки, лёгкие кроссовки или босиком на татами. Уличная обувь в зал не идёт.
сразу
Вода
Полтора часа работы — это полтора литра. Бутылка своя.
через 1–2 недели
Бинты
Защищают запястье и пястные кости. 3–4 метра для новичка. Покупают после первых занятий.
к парам
Капа
Одноразмерная, варится дома под свои зубы. Нужна к моменту первой работы в парах.
через 2–4 недели
Перчатки
Тренировочные 12–16 унций в зависимости от веса. На первых занятиях можно обойтись залом.
к спаррингам
Шлем
Только к спаррингам. До этого не нужен.
к парам
Щитки на голень
В кикбоксинге нужны к работе в парах.
Как это выглядит
Что спрашивают про это направление
Если вашего вопроса здесь нет, напишите в сообщения группы: отвечают примерно за пять минут.
Я буду единственной девушкой в зале
Нет. Женская группа занимается отдельно и собирается полностью. На фотографиях в этом разделе сняты участницы клуба, а не модели из фотобанка.
Боюсь получить по лицу
В женской группе удары по лицу и голове в спаррингах запрещены: это записано в условиях группы, а не решается на месте.
Есть ли раздевалка и душ
Да, в зале есть раздевалки со шкафчиками и душевые. Это видно на фотографиях в разделе «Зал».
Мне 35, среди двадцатилетних будет неловко
Один из шести принципов клуба — «объединяем людей разных возрастов, которых связывает общая цель стать лучшей версией себя». В группах занимаются и школьники, и люди за сорок.
Похудею ли я
Полтора часа ударной работы расходуют больше, чем спокойное кардио, но результат зависит от питания и регулярности. Клуб честно говорит о технике и дисциплине, а не обещает килограммы к дате.
Что надеть на первую тренировку
Спортивный топ или футболку, легинсы или шорты, сменную обувь. Перчатки и бинты на старте не нужны.
Проверять на картах, а не здесь
Отзыв, свёрстанный на самом сайте, доказательством не считается: больше половины россиян уверены, что фейковых отзывов не меньше, чем настоящих. Поэтому мы не перепечатываем их, а даём рейтинг и ссылку.
Приходите посмотреть, как это устроено
Ответим в сообщениях группы примерно за 5 минут. Расскажем про группы, время и что взять с собой.