Мужская утренняя
- Пн
- Ср
- Пт
любой уровеньЗаписаться
Мужской кикбоксинг
Три группы по времени и общий субботний день. Ударная техника руками и ногами, работа на снарядах, лапы, спарринги по субботам в парах по уровню и весу.
Записаться Расписание группы Цены
от 16 летвозраст
Без опыта, с небольшим и с большим опытом в кикбоксингеуровень подготовки
4группы в расписании
Как устроено это направление
Утро, ранний вечер или поздний вечер
Три отдельные группы: 9:00, 18:20 и 19:40. Плюс общий субботний день в 10:20 для обеих вечерних групп. Одно направление, три разных ритма жизни: можно ходить в ту группу, которая совпадает с вашим графиком, а в отпуске переходить в утреннюю.
Один зал для разных уровней
В группе одновременно занимаются люди без опыта, с небольшим и с большим опытом. Задание тренер даёт по уровню, а не «всем одинаково». Для новичка это значит, что не нужно ждать, пока наберётся группа начинающих: приходить можно в любой день.
Спарринги — по субботам и по готовности
Пары составляет тренер по уровню подготовки и весу. Только корректная работа в парах: никто не отыгрывается на новичках. По субботам, как пишет клуб, «один из любимых дней спортсменов, где они преодолевают себя и показывают всё, чему научились».
Спарринги. В пары ставим по уровню подготовки и весу. Только корректная работа в парах.
Как проходит одна тренировка
Занятие идёт около 80 минут и всегда состоит из одних и тех же частей, меняются только акценты и нагрузка.
10–15 мин
Разминка
Суставная, лёгкий бег, растяжка. Задача: поднять
температуру мышц и подготовить голеностоп и плечи. Это та часть, которую
пропускают в подвальных залах и из-за которой потом «тянет».
15–25 мин
Техника
Разбор движения: лоу-кик, работа на голенях, связки «руки — нога». Тренер показывает,
потом смотрит каждого и правит. «Большой упор делаем на технику»: это не лозунг,
а самая длинная часть занятия.
20–30 мин
Снаряды и лапы
Мешок, лапы с тренером или в парах. Здесь техника
превращается в скорость и силу. Нагрузка индивидуальная: новичок и
разрядник в одной группе делают одно упражнение с разной интенсивностью.
10–15 мин
Общая физическая подготовка
Собственный вес, гири, блины, резина. Не «добить»,
а закрыть слабые звенья: спина, кор, голеностоп. Из-за них чаще
всего и выпадают из тренировок.
5–10 мин
Заминка и разбор
Растяжка и обратная связь. «Даём каждому объективную
обратную связь без унижения и оскорблений»: это про последние пять минут
занятия.
Суббота
Спарринги
Отдельный день. щитки и шлем на спаррингах. Пары составляет тренер
по уровню подготовки и весу.
Когда занимается группа
Мужская вечерняя 1
- Вт
- Чт
любой уровеньЗаписаться
Мужская вечерняя 2
- Вт
- Чт
любой уровеньЗаписаться
Общий день вечерних групп
- Сб
любой уровеньЗаписаться
Кому подойдёт, а кому стоит подождать
Подойдёт, если
- Вам от 16 лет и вы хотите ударную технику, а не только фитнес
- Вы давно не занимались и боитесь «не потянуть»: уровень «без опыта» в группе есть всегда
- Вы хотите тренироваться регулярно: три занятия в неделю плюс суббота
- Вам важно, чтобы нагрузка была на всё тело, а не только на руки
- Вы уже занимались единоборствами и хотите вернуться без потери техники
Стоит подождать или обсудить с тренером, если
- Есть свежая травма колена, голеностопа или спины: сначала врач, потом зал
- Вам меньше 16 лет: тогда вам в детскую группу 8–15 лет
- Вы хотите только спарринги и «проверить себя»: это не про эту методику
- График не даёт ходить хотя бы дважды в неделю: тогда лучше персональные
Экипировка: что нужно и когда
Главная ошибка новичка в том, чтобы купить всё сразу и половиной не воспользоваться. Порядок покупок ниже проверен практикой зала.
сразу
Форма
Футболка и шорты или спортивные штаны. Главное — не жарко и ничто не сковывает движение.
сразу
Обувь
Борцовки, лёгкие кроссовки или босиком на татами. Уличная обувь в зал не идёт.
сразу
Вода
Полтора часа работы — это полтора литра. Бутылка своя.
через 1–2 недели
Бинты
Защищают запястье и пястные кости. 3–4 метра для новичка. Покупают после первых занятий.
к парам
Капа
Одноразмерная, варится дома под свои зубы. Нужна к моменту первой работы в парах.
через 2–4 недели
Перчатки
Тренировочные 12–16 унций в зависимости от веса. На первых занятиях можно обойтись залом.
к спаррингам
Шлем
Только к спаррингам. До этого не нужен.
к парам
Щитки на голень
В кикбоксинге нужны к работе в парах.
Как это выглядит
Что спрашивают про это направление
Если вашего вопроса здесь нет, напишите в сообщения группы: отвечают примерно за пять минут.
Чем кикбоксинг отличается от бокса
В кикбоксинге работают и руками, и ногами, поэтому нагрузка более равномерная и больше внимания уходит на координацию и растяжку. В боксе техника рук глубже, а работа на дистанции сложнее. Начать можно с любого: расписание составлено так, что оба направления совмещаются.
Нужна ли своя экипировка сразу
Нет. На первых тренировках достаточно формы и сменной обуви. Бинты, капу и перчатки покупают, когда становится понятно, что человек остаётся: обычно через две-четыре недели.
Сколько раз в неделю нужно ходить
Утренняя группа занимается три раза в неделю, вечерние по два плюс общий субботний день. Меньше двух раз в неделю техника не закрепляется: тело успевает забыть движение.
Я не смогу выдержать полтора часа
Тренировка идёт 80 минут и состоит из пяти частей: разминка, техника, снаряды, ОФП, заминка. Самая длинная часть техническая, а не «загонять». Интенсивность внутри упражнения каждый держит свою.
Что если я приду и мне не понравится
В группах есть пробная тренировка, «на которой вы сможете погрузиться в атмосферу клуба и оценить наш подход». Никаких обязательств после неё нет.
Проверять на картах, а не здесь
Отзыв, свёрстанный на самом сайте, доказательством не считается: больше половины россиян уверены, что фейковых отзывов не меньше, чем настоящих. Поэтому мы не перепечатываем их, а даём рейтинг и ссылку.
Приходите посмотреть, как это устроено
Ответим в сообщениях группы примерно за 5 минут. Расскажем про группы, время и что взять с собой.